[...] nogami na suwnicy 14/12/10/8 Pull throughs 12/12/10/10 Wspięcia na palce 12/10/8/8 Brzuch (2xtydzień) Allachy Wznosy nóg w zwisie Skłony w bok Skręty tułowia (nie znam nazwy ćwiczenia-ogólna pozycja jest taka, że siadamy na pośladach, nogi do góry i robimy skręty tułowia dotykając przykładowo dłoń podłogi) Skłony w leżeniu Po każdym treningu [...]
[...] C jak uda mi się wyjść na siłownię. Chciałbym docelowo zakupić sobie drążek stacjonarny do podciągania i dipow i zastąpić tym pierwszym martwy ciąg - nie lubię tego ćwiczenia chyba że jeszcze zdążę polubić :-) Dodatkowo myślę o orbitreku w celu dołożenia treningu cardio - docelowo skorzystała by też żona. Co myślicie warto? Jeżeli [...]
[...] / unoszenie sztangi Triceps: Wyciskanie francuskie / pompki tyłem Brzuch: Spięcia na piłce Duże partie 3 serie 16/14/12p Małe partie 2 serie 14/12p Ukośnik oznacza zmiane ćwiczenia co trening. Suplementacja: BCAA - przed treningiem FBW, pomiedzy FBW a cardio i na czczo przed cardio 3x po 8g Serwatka tak w razie "w" jak nie wyrobie z białkiem w [...]
[...] Czy jeżeli po tzw. "nogach i plecach" mam w planie robić klatkę przy pomocy rozpiętek, mogę zastąpić to ćwiczenie na przykład pompkami z obciążeniem (zajęta ławka)? Czy ćwiczenia w FBW są wymienne? Drugi problem dotyczy ilości powtórzeń. Tutaj bazując na doświadczeniach bardziej zaprawionych wyszukałem system: RAMPA i REP GOAL. Dla [...]
[...] dobrze, przy następnym treningu obciążenie zwiększam o niedużą ilość. Plan układałem sam opierając się na czytanych na forum poradnikach, stąd moje pytanie czy wszystkie ćwiczenia nadają się do fbw, może część z nich ma lepsze zamienniki. Martwego ciągu wolałbym uniknąć ze względu na ból pleców w okolicach łopatki, a przez to boję się narażać [...]
mam na sprzedaż NOWy sprżet, idelany na początek, do domowej siłowni itd. Oto co konkretnie posiadam: wielofunkcyjną ławkę składaną, 3 stopnie regulacji, możliwość ćwiczenia nóg i motyli (nogi bez problemu każdy może cwiczyć, motyle tylko niskie osoby, wysokie z długimi rekoma nie dadza rady) profesjonalny drążek do przymocowania do sufitu lub [...]
[...] 4s Barki: Unoszenie bokiem 3s Biceps: Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3s Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami 3s Wiosła, mc będę powoli dodawał w późniejszym etapie jak już wejdę w rytm, na zasadzie nauki techniki (z resztą jak każde ćwiczenie) ;) Co dodać/poprawić - proszę o pomoc ;) Na brzuch wykonuję głównie ćwiczenia izometryczne.
100x delfin Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej Klata: przenoszenie sztangielki za głowę- leżąc wyciskanie sztangielek leżąc Barki: wznosy sztangielek przodem w gore- stojąc wyciskanie [...]
[...] moim celem jest przybranie masy na klatce, a rzeźba wszędzie indziej- barki, plecy, ręce (mam małą klatkę, reszta jest ok) Sprawy porządkowe: 1. Siłownia co 2 dzień 2. przy ćwiczeniach barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z brzucha, choć nie ma go tam wiele, chciałbym podkreślić mięśnie) 3. W dniu [...]
witam ma do zrealizowania lekcje na temat rzutow z wyskoku... pozyczylem troszke ksiazek na ten temat... "ustawienie frontalne, w dwojkach, podania pilki po wykonaniu jednego kroku w prawo skok i uniesieniu prawej nogi, ugietej ugietej w kolanie z lekkie odwiedzeniem w bok. W momencie podania nastepuje wyprostowanie nogi do tylu" moglby mi to ktos [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 12,10,8 Kaptury: 1. Wraz ze sztangą podnoszenie barków w górę (standardowe ćwiczenie) 2. Wraz z hantlami Powtórzenie powyższego ćwiczenia.. 3. Nie wiem co dorzucić do tej partii mięśniowej... 2 ćwiczenie to też powtórka pierwszego więc pewnie do poprawki Niedziela: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na [...]
Siema wszystkim , dziennik zakladam dla lepszej motywacji do treningow.obecnie mam 17 lat przygode z silownia zaczalem 3 lata temu lecz nie bylo to systematyczne cwiczenie raz sie chcialo raz nie ... dopiero od okolo roku zaczalem systematycznie cwiczyc poniewaz zapisalem sie do szkoly wojskowej i zeby utrzymac sie w czolowce nie mozna lezec przed [...]
[...] :) W internecie znalazłem plan ale nw czy on jest dobry gdyż jestem zielony jeszcze w te rzeczy i dopiero się uczę :) W planie nie pasuje mi kilka ćwiczeń więc jakimi ćwiczeniami mogę je zastąpić ? A i planuje ten plan ćwiczyć cały codziennie lub co 2 dzień :) np. W pon, śr, pi itd :) Plan : Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń [...]
Witam Jesli nie ten dzial to z gory przepraszam Jakis czas temu zachcialo mi sie zrobic szpagat turecki. No i od razu wziąłem sie do roboty. Przez kilka dni lektura (teoria) a od tygodnia praktyka. Rozciagam cale cialo codziennie statycznie + ewentualnie jakies wymachy. Nie rozciagam sie izometrycznie poniewaz czytalem ze mozna to robic jak juz [...]
Moj Plan treningowy wyglada tak: Pon: Plecy + Barki + Biceps + Nogi Wt: Klata + Triceps + Przedramie + Brzuch Sr: Przerwa CZw: Plecy + Barki + Biceps + Nogi ( mniej serii, ale wieksze obciazenie) Pt: Klata + Triceps + Przedramie + Brzuch ( Jak wyzej) Sob i Nd: Odpoczynek W sumie cwicze 4 razy w tygodniu, moj staz wynosi prawie 2 miesiace :). [...]
[...] 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po [...]
No to tak na siłownie chodzę minimum 3 razy w tygodniu w porywach 6 razy :P Trening wygląda tak: Rozgrzewka Wyciskanie na sztandze długiej ławka ukośna lub płaska 4s po 6x przyciąganie drążka z przodu 4s po 12x Takie standardowe ćwiczenie na uda czyli takie, że siedzę i wyprostowuje nogi z ciężarem zaczepionym koło stóp 4s po 12x ćwiczenie na [...]
Witam! To moj pierwszy post na tym forum mimo iz czytam je od dawna. Zanim zadam swoje pytanie na nurtujacy mnie problem przedstawie pokrotce moja sytuacje. Otoz niedlugo skoncze 21 lat. Moja przygode z kulturystyka zaczalem w wieku 17 lat kiedy wazac 117kg(TAK, STO SIEDEMNASCIE) przy wzroscie 179cm doszedlem do wniosku ze trzeba cos z soba [...]
Witam. Postanowiłem zamieścić swój przyszły trening na rzeźbę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę ekspertów z działu żeby mi go poprawili jak mają czas, no chyba że wszystko jest dobrze to potwierdzili. A o to i trening: Poniedziałek: barki: wyciskanie sztangi-4 serie podciąganie do brody-4 unoszenie [...]
[...] 4x100, 2x105 2. Ćwiczenie pomocnicze 3-4s 10-6 powtórzeń (np. fronty, suwnica, dwugłowy, hip thrust) 3. Wyciskanie leżąc 4-5s, wyciskanie masy ciała- max 4. Triceps- dwa ćwiczenia 2-3 serie, 10-8 (głównie wyciskanie wąsko, francuskie na ławeczce) 5. Barki- wyciskanie żołnierskie 3s 12-10 ŚRODA Wolne CZWARTEK- priorytet plecy 1. Martwy ciąg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
